Ha bizonytalan vagy, hogy melyik mozgástípus alatt milyen tevékenységet értünk, fusd át az alábbi rövid összefoglalónkat, hogy a számodra leginkább megfelelő edzéstípust válaszd!
Nyújtás, mobilizáció
Mozgásszabadságunk megőrzésének egyik záloga a mozgástartomány beszűkülésének megelőzése, a beszűkült mozgástartomány oldása. A hétköznapokban nem szabad gondot okozzon például a karunkat magasra emelni vagy leguggolni, hiszen a polcon magasan lévő tárgyakért nap mint nap fel kell nyúlnunk vagy másik példaként a cipőfűzőnket könnyen be kell tudnunk kötni. Mozgásszegény életmódunknak köszönhetően ugyanakkor ez már akár középkorúak esetében is sokszor kezd nehezen, nehezebben menni.
A megfelelő mozgástartomány megőrzésével számos mozgásszervi probléma és sportsérülés megelőzhető. A normál mozgástartomány 40-50 évesen „csak” a gördülékeny hétköznapokat, a fiatalos mozgás könnyebbségét jelenti, hosszútávon azonban ez lesz majd az időskori önellátás fenntartásának egyik alappillére.
Nyújtás, mobilizáció?
A nyújtással az izmainkra hatunk, az egyes ízületek beszűkülését okozó megrövidült izmokat próbáljuk helyreállítani, illetve szerencsésebb esetben megelőzni a megrövidülést a szabad mozgás érdekében. A mobilizáció azonban ennél több, figyelmet fordítunk a kötőszövetek lazítására is, hiszen azok rugalmassága is szükséges a mozgékonysághoz.
Funkcionális edzés
Funkcionális edzéseink esetén az egész testet átmozgatjuk, az egyes gyakorlatokban a testrészek a normál működésük, funkciójukhoz hasonlóan vesznek részt. A jó funkcionális edzések komplexen fejlesztenek, javul az állóképesség, nő az izomerő, de ezek mellett fejlődik még a stabilitás, az egyensúly és a mobilitás is.
A gyakorlatok jellemzően számos nagy izomcsoport megdolgoztatására épülnek, de a mozdulatok kombináltak, egyszerre több izom dolgozik, itt nincs izoláció, mint a klasszikus konditermi edzésekben. A feladatok a teljes testet, annak természetes mozgásaival fejlesztik, így a mindennapi élet mozgásait is könnyebben, fittebben fogjuk végezni. A funkcionális edzések hatására nem csak az energiaszintünk növekszik meg, az edzésekben leszünk egyre hatékonyabbak, hanem a mindennapjainkban is, hiszen nap mint nap ülünk le, állunk fel, guggolunk le, cipekedünk.
Ülő életmód ellensúlyozó tréning
Testünk mozgásra van tervezve, izmaink, ízületeink, kötőszöveteink egészségének megőrzése érdekében aktívnak kell maradnunk.
A hosszan tartott pozíciók, az órákon át tartó ülés az egyes izmok, kötőszövetek rövidülését, mások megnyúlását, az ízületi mozgástartományok beszűkülését eredményezik. Ezek diszkomfort érzést, fájdalmat okozhatnak, hosszú távon mozgásszabadságunkat korlátozzák. A mozgáshiány kedvezőtlenül hat a csontszövetállományra is, a nem-használattal a leépítő folyamatoknak adjuk át a terepet.
És itt most még csak a mozgató szervrendszerről beszéltünk…
Az inaktív életmód a szív-és keringési problémák kockázatát és az emésztési zavarok, elhízás és cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is növeli.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a kedvezőtlen hatások kiegyensúlyozására legalább heti 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású kardiomozgásra és ezt kiegészítve legalább 60 perc izomerősítő mozgásra van szükségünk.
Ülő életmód ellensúlyozó tréningünkön mérsékelt-közepes intenzitással dolgozunk, különös hangsúlyt fektetünk az ülő életmód hatására rövidülésre hajlamos izmok nyújtására, mobilizálására, illetve a gyengülésre hajlamos izmok aktivációjára. Ezeket követően az erősítőblokkban a teljes testet funkcionális gyakorlatokkal mozgatjuk át, és természetesen a levezetés sem maradhat el.
Az edzés ajánlható az idősebb korosztály számára is.
Szenior torna
