A funkcionális tréningek során arra törekszünk, hogy a gyakorlatokkal testünket úgy használjuk, ahogy arra a hétköznapokban is szükségünk van. Az izmok megdolgoztatásán túl célunk, hogy fejlesszük a légző- és szív-keringési rendszert is.

A köredzésekben a funkcionális gyakorlatokból építünk fel egy komplex edzést, úgy hogy a gyakorlatok között minimális pihenőidőt tartunk (edzettségi szinttől függően).

A HIIT edzések elnevezése az angol High Intensity Intervall Training mozaikszóból származik vagyis a HIIT elnevezés magas intenzitású intervallumos edzést takar. Az edzés során időintervallumokkal dolgozunk, magas és az alacsony intenzitású szakaszok váltják egymást. (Ez az edzésmódszer nem ajánlott kezdőknek, nagy túlsúllyal rendelkezőknek, illetve szív-és érrendszeri panaszok esetén sem.)